تحلیل رفتار متقابل

4-      قرارداد شما باید قابل اندازه گیری باشد. قرارداد شما باید:                       

           a.       مورد تایید خودتان باشد

           b.       عقلانی باشد (مثال: قبول کردم که هفته ای نیم کیلو وزن خود را پائین بیاورم)

           c.       عملی باشد (مثال: پذیرفته ام که مدت 1 ماه داوطلبانه برای هلال احمر کار کنم)

           d.       قابل سنجش و اندازه گیری باشد (مثال: قرار گذاشته ام که در این هفته فقط روزی 12 عدد سیگار بکشم)

           e.       قرارداد ها قبل از اینکه به مرحله عمل درآیند، حتماً چندین و چند بار باید مورد بررسی و دوباره نویسی قرار بگیرد.

5-      احساسات و عواطف ناهماهنگ مانع موفقیت قرارداد شما می شود. بنابر این لازم است که پرسش های زیر را برای خود مطرح نموده و به آنها جواب دهید:

                  a.       آیا این قرارداد بیش از حد سخت و تهدید کننده نیست؟ (مثال: تصمیم گرفتم به هر بدبختی و فلاکتی که شده هفته ای نیم کیلو وزن کم کنم)

                  b.       آیا احساسات و عواطفم به من کمک می کنند که در مسیر قراردادی که با خودم بسته ام، قرار بگیرم؟ (مثال: تصور این تغییر هم مرا شاد می کند)

6-      اگر برای قرارداد با خودتان از حمایت عاطفی زیادی  از طرف خودتان برخوردار نیستید، در آن تجدید نظر کنید. آنقدر به بررسی ادامه دهید تا آنکه هرگاه متن قرارداد را به زبان می آورید، از درون، احساس خوبی پیدا کنید.